海淀信息网
美食
当前位置:首页 > 美食

减肥每天要怎么做?每天减肥的小窍门[图]

发布时间:2019-10-19 01:27:24 编辑:笔名

减肥是一项需要长期坚持的事情,如果只是偶尔运动和节食一下,减肥的效果肯定是不好的,其实只要利用好每天休息时候的一点时间,长期坚持下去就会有减肥的效果,利用好每天的几个十分钟,减肥轻轻松松,那么减肥每天要怎么做呢?

1、早晨十分钟

快走本身就是属于有氧运动。而且对于上班族来说,不妨试着早上用家门口到公交站的路上快步走。当然,走的过程中你能够明显感觉自己心跳加速才行。早上进行快走,你能够有效唤醒你沉睡了一个晚上的全身细胞,不仅能够燃烧前一天囤积的热量还能让你精力充沛哦。

2、午后十分钟

对于上班族来说,一天到晚屁股都是粘在了凳子上,吃过午饭后休息十分钟就起来动一动吧。爬个楼梯或者出去快走十分钟都是不错的选择。要知道,饭后半小时可是脂肪占领小肚子的最佳时间。你要是懒得动,也记住不要坐着,不要给脂肪任何的机会才行。

3、晚上十分钟

晚上睡觉前一个小时给自己留十分钟吧,可以做做仰卧起坐或者能够拉伸刺激腹部、腿部等位置肌肉的运动,这样可以有效减刺激部位的脂肪哦。当然,还有一个好处就是睡前的这十分钟还能让你在睡觉的时候,脂肪都不能停止燃烧的脚步。

其实减肥并不是一定要节食使劲虐待自己,在保证必要的营养需求上加以控制饮食就可以了。当然不要忘了,运动才是减肥最好、最健康的方式,一定要坚持哦。

4、有氧减肥运动

1、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

3、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

南京京科男科医院怎么搭车

广州建国医院的公交路线

南京京科男科医院怎么坐车

广州建国医院看病贵不贵

南京京科男科医院坐车怎么去

宝宝干咳吃什么药
小孩晚上咳嗽
新生儿咳嗽怎么办
小孩干咳吃什么药