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瘦小腿吃什么?瘦小腿吃什么好?[图]

发布时间:2019-10-12 19:09:24 编辑:笔名

生活中很多女生都有瘦腿的苦恼,一些女生由于锻炼或者体型的原因,导致小腿变成了萝卜腿,萝卜腿非常地影响美观,所以很多人都非常想瘦小腿。饮食调节瘦小腿是一种比较常见的瘦腿方法,那瘦小腿吃什么比较好呢?瘦小腿的方法有哪些呢?

1、吃麦片减少热量吸收

人体新陈代谢需要补充大量的矿物质维生素和膳食纤维,常吃麦片除了能吸收食物的热量以外,还能有效补充人体所需的各种营养元素,而且麦片中的营养成分还有降血压的作用。

2、吃苹果消耗盐分

吃苹果也能很好的起到减小腿的效果,苹果中的钙可以帮助消耗掉身体中多余的盐分,减轻小腿水肿现象;苹果酸可以帮助脂肪消耗,苹果中的膳食纤维还有排毒的作用,可以改善人体肠胃功能。

3、吃芹菜保护关节

芹菜中含有丰富的铁元素,吃芹菜不但可以软化血管,还可以促进人体对钙的吸收,并对运动后的腿部骨骼关节起到保护作用。此外,芹菜中的膳食纤维还可以加快人体的新陈代谢,减少对肉类食物的摄入,阻碍对脂肪的吸收,达到瘦小腿的效果。

4、吃菠萝缓解肌肉疲劳

菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳,进行腿部训练后吃上一片菠萝能够有效缓解肌肉疲劳状态;另外,菠萝营养丰富,具有很好的开胃功效,饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。

5、吃土豆减少热量摄入

薯类以土豆为例,土豆中的膳食纤维可以阻止人体对脂肪的吸收,而膳食纤维遇水膨胀则可以增加饱腹感,有效减少热量摄入,间接达到瘦腿的目的。

6、吃芝麻消除胆固醇

芝麻能够提高人体所需的维生素E和维生素B1,并且芝麻中含有的亚麻甘油酸对于消除人体血管壁膜中的胆固醇起到有效作用,想要有效瘦小腿的朋友常吃芝麻糊,能够更加充分的吸收这些营养,达到瘦身效果。

7、吃香蕉消除水肿

双腿容易水肿的人群多吃香蕉能够起到瘦腿效果,香蕉中含有非常多的钾元素,对于消除体内的多余水分和钠有很明显的效果。但是吃香蕉需要注意的是一天不能吃太多,以免引起腹泻。

8、吃木瓜分解脂肪

说到木瓜,大多数人第一反应都是想到丰胸,实际上木瓜也有很好的瘦腿功效,木瓜中含有大量的蛋白分解酶和番瓜素,是分解脂肪的必需元素,当脂肪堆积在下半身的时候,适量的吃些木瓜能让双腿变得纤细而骨干。

9、吃红豆排毒瘦身

红豆具有很好的排毒利尿效果,红豆中含有的石碱酸和膳食纤维非常丰富,能有效增强肠胃蠕动,有效排除体内多余的盐分和毒素,减轻便秘症状,也能消除腿部浮肿。

10、瘦腿注意事项

1、注意避免饮食过量,限制热量过高的食物摄取:有瘦腿需求的朋友一定要注意减肥过程中的饮食健康,既要保证身体需要的营养摄取,同时还应该注意避免热量及脂肪过多,会导致油脂增多,影响瘦身效果。

2、注意避免水肿的发生:有些朋友腿并不是粗,而是属于水肿造成的,例如长期的站立可能会导致血液循环不畅而出现水肿反应,需要注意适当进行按摩,另外还需要警惕肾病的发生,需要注意积极排查病因。

3、注意适当运动:求美者可以选择慢跑、跳绳、游泳等锻炼方式来缓解小腿过粗的情况,每天坚持两个小时的锻炼强度就可以,不要让自己的身体消耗过大,否则会不利于身体健康。

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